النحافة الشديدة تعتبر مشكلة خطيرة جدا و خطورتها لا تقل عن مشكلة السمنة الزائدة, لهذا سوف أكتب في هذه .المقالة
أكلات صحية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل صحي و ملحوظ
-
البيض (134 سعرة حرارية/100 جرام).
البيض غني بالبروتين و الكثير الفيتامينات المفيدة لبناء العضلات, تقوية العظام, و تحفيز وتنشيط من عمل الخلايا
-
حليب كامل الدسم (60 سعرة حرارية/100 جرام).
لا يهم إن كنتي تحاولين من إنقاص وزنك أو زيادتة لابد من شرب الحليب في كلتا الحالتين لفوائده العظيمة
-
زبادي كامل الدسم(61 سعرة حرارية/100 جرام).
الزبادي كامل الدسم هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. توجد فيه بكتيريا مفيدة للأمعاء كما أنه غني بالكالسيوم والبروتين الذي يساعد على تحسين مناعتك وتقوية العظام.
-
المانجو(135 سعرة حرارية/مانجو – 65 سعرة حرارية/ 100 جرام).
تعتبر المنجا اللذيذة من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والفيتامينات والمعادن المهمة لزيادة الوزن.
-
المكسرات(607 سعرة حرارية/100 جرام – 813 سعرة حرارية/ مقدار كوب واحد).
المكسرات هي مصادر الدهون الصحية مثل الدهون المتعددة الغير مشبعة والدهون الاحادية, والفيتامينات إي, ك, والثيامين, والفوليك, والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان, والسيلينيوم, والبوتاسيوم, والمنغنيز، ومضادات الأكسدة, وغيرها من المغذيات النباتية المفيدة.
-
الموز(200 سعرة حرارية/100 جرام).
الموز غني بالألياف الغذائية , والبوتاسيوم , والبروتين , والفيتامينات وحمض الفوليك, والدهون الصحية. تناول موزة واحدة أو أثنتين في اليوم سيبقي مستويات الطاقة لديك عالية , ويجعل عظامك قوية.
-
الأفوكادو(160 سعرة حرارية/100 جرام).
الأفوكادو تعتبر من الفواكة الدسمة جدا وكما أنها مفيدة جدا. فأذا كنت تريد زيادة وزنك الأفوكادو تعتبر الفاكهة المثالية لتنوالها.
-
الشوكولاتة الداكنة أو السوداء(546 سعرة حرارية/ 100 جرام).
الشوكولاتة الذاكنة ذات الطعم المر نسبيا عالية السعرات الحرارية و أيضا مصدر غني بمضادات الأكسدة وتعتبر مضادة للاكتئاب.
-
الزيوت الصحية(902 سعرة حرارية/ 100 جرام – 117 سعرة حرارية/ ملعقة طعام).
الدهون الصحية والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو وزيت عباد الشمس وزيت نخالة الأرز مفيدة بشكل عام. لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية غير مشبعة, والتي تعرف أيضا باسم الدهون الصحية , والتي تساعد على الحد من الالتهاب والتوتر في الجسم. الدهون والزيوت الصحية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن استخدامه لتعزيز طعم أي طعام تتناوله.
-
الأسماك الدهنية(206 سعرة حرارية/100 جرام).
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والرنجة وسمك القد غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير مشبعة التي تحميك من أمراض القلب والسمنة والسكري والالتهابات. على غير ذلك ، هذه الأسماك تعتبر مصادر كبيرة من البروتينات والمعادن الخالية من الدهون اللازمة لبناء العضلات.
يمكنك قرأة أيضا أسرار وفوائد مكعبات الثلج للوجه
