جمالك

10 عشر نصائح مهمة للبقاء صحيا ونشيطا خلال شهر رمضان المبارك

من أهم الأشياء خلال فترة شهر رمضان المبارك البقاء صحيا و نشيطا, لأن أغلب الناس يعانون من الخمول وأنتفاخ البطن بجانب بعض المشاكل الأخرى بسبب الروتين المختلف, وأهم شيء  يجب علينا التركيز فيه هي التغذية الصحيحة وممارسة الحياة اليومية التي يجب أن لا تختلف كثيرا عن حياتنا اليومية المعتادة.

عشر نصائح مهمة للبقاء صحيا ونشيطا خلال شهر رمضان المبارك

1. السحور

أهمية السحور خلال فترة شهر رمضان لا تقل عن أهمية الأفطار للصائم, لانك تروي جسدك بالماء وألاكل الذي سوف يمدك بالطاقة خلال اليوم التالي, طبعا السحور يجب أن يكون خفيف ومغذي مثل: التمر, الخضروات, الفواكه, البيض , الأجبان الغير مالحة والألبان. ويجب الأبتعاد عن الموالح والأطعمة الدهنية والمبهرة والحارة لأنها تسبب العطش.

2. التقليل من السكريات و المقليات

إن كنتي تحبين الحفاظ على وزنك وصحتك إذا يجب عليك بأن تأكلي أقل قدر ممكن من السكريات والدهون.

3. الأكثار من أكل الخضروات و الفواكه

من المعروف أن الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة للجسم التي تساعد في تعويض ما تم فقدانه من الفيتامينات والسوائل في فترة الصيام.

4. ألإفطار بكميات قليلة

طبعا بعد يوم طويل من الصيام كلنا نكون عطشانين وجائعين , لكن أول ما يأذن المغرب يستحب الأفطار بوجبة بسيطة مثل التمر مع بعض الفواكة, ثم الذهاب الى الصلاة وخلال هذه النصف ساعة المعدة تبداء بالعمل وتولف على الأكل, وثم الأفطار بالأكل الغني واللذيذ.

5. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

6. تجنب ممارسة الرياضة  أثناء الصوم

تجنب ممارسةالرياضة أثناء الصوم, لأن أغلب عضلات الجسم تكون خاملة وذلك بسبب توقف معظم تفاعلاته الأيضية و لقلة السوائل فيه.

7. تجنب شرب العصائر الصناعية المحلاه

العصائر الصنعاية تحتوي على كمية هائلة من السكر دون أي قيمة غذائية مفيدة.

8. المشي أو الحركة بعد الأفطار بعدة ساعات

9. شرب كمية مناسبة من الماء

ينصح بشرب ما لا يقل عن تسعة اكواب من الماء خلال ساعات الأفطار

10. وأخيرا التقرب الى الله في هذه الشهر الفضيل

أقرأي أيضا خمسة أقنعة مفتحة للتصبغات الموجودة على البشرة

  شاركوني بتعليقاتكم وآرائكم فهي مهمة بالنسبة لي )))

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى